Ostatni dzwonek na budowanie odporności przed wrześniem

Końcówka wakacji to idealny moment, żeby zadbać o odporność dziecka przed sezonem infekcyjnym. Wrzesień przynosi zmęczenie, stres adaptacyjny, nowe zarazki i więcej kontaktów z rówieśnikami — czyli idealne warunki do łapania katarów. Ale jeszcze możesz coś zrobić.

1. Sen: fundament odporności

Dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym potrzebują 10–12 godzin snu na dobę. To nie tylko odpoczynek — podczas snu organizm „naprawia się” i wzmacnia. W sierpniu warto stopniowo wracać do szkolnego rytmu: kładzenie spać i budzenie o stałych porach, bez przestawiania zegara co drugi dzień.

2. Dieta: kolorowo i bez nadmiaru cukru

Nie trzeba cudów, wystarczą proste zasady:

• Warzywa i owoce do każdego posiłku (najlepiej sezonowe – np. borówki, pomidory, ogórki).

• Fermentowane produkty: jogurt naturalny, kefir, kiszonki – wspierają mikroflorę jelitową.

• Ograniczenie słodyczy, które osłabiają odporność, nawet jeśli poprawiają humor.

3. Ruch na świeżym powietrzu

Codziennie, nawet jeśli tylko na godzinę. Rower, plac zabaw, spacer, bieganie po trawie – liczy się regularność, nie intensywność. W sierpniu warto korzystać z naturalnego światła i ruchu na luzie, zanim ruszy szkolna rutyna.

4. Hartowanie – bez przesady, ale świadomie

Nie chodzi o zimne prysznice, tylko:

• Nieprzegrzewanie (lekka odzież, szczególnie latem).

• Spanie przy uchylonym oknie.

• Chodzenie boso po trawie, piachu, nawet mokrym balkonie – jeśli pogoda pozwala.

5. Naturalne wsparcie (i kiedy suplementy mają sens)

Warto rozważyć:

• Tran lub omega-3 (jeśli dziecko nie je ryb).

• Witaminę D – obowiązkowo od września do kwietnia, a latem zależnie od ekspozycji na słońce.

• Syropy z czarnego bzu, jeżówki lub imbiru – tylko po konsultacji z pediatrą.

Nie ma złotej pigułki na odporność, ale regularne, małe działania robią różnicę. I lepiej zacząć teraz, niż we wrześniu szukać syropów na kaszel.