Suplementacja witamin u dziecka zimą

Zimowe miesiące to niełatwy czas dla dziecięcego organizmu. Braki witamin i składników mineralnych mogą mieć wpływ na samopoczucie, aktywność, koncentrację i zdrowie młodego człowieka. Zima nie pozostaje bez wpływu na wygląd – pogorszyć się może wygląd cery, a włosy i paznokcie stają się kruche i łamliwe. Zimowa dieta często bywa mniej obfita w zdrowe warzywa i owoce, maluch mniej czasu spędza na świeżym powietrzu. Dlatego bardzo często najlepszym rozwiązaniem okazuje się odpowiednia suplementacja. Oczywiście, najlepiej jest dostarczać witaminy wraz ze zdrową i zbilansowaną dietą. Kiedy jednak okazuje się ona niewystarczająca, często jedynym ratunkiem są preparaty witaminowe.

Witamina D

Zdecydowanie witamina ta zasługuje na miejsce na szczycie witamin, które należy u dziecka suplementować zimą. Okazuje się, że na jej niedobory cierpi zdecydowana większość Polaków, także dzieci. Wszystko dlatego, że witamina D produkowana jest pod wpływem promieniowania słonecznego – a na nie w naszym klimacie przez ogromną część roku nie ma co liczyć. Uznaje się, że witaminę D należy suplementować przez cały rok, a przynajmniej w okresie od września do kwietnia, kiedy organizm dziecka jest szczególnie narażony na jej brak.

Gdyby przebadać polskie dzieci, okazałoby się, że zdecydowana większość z nich nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Ma na to wpływ także dieta: witaminy tej najwięcej dostarczają tłuste ryby morskie, a niestety tych na polskich stołach wciąż jest bardzo mało. Warto także wspomnieć, że w niektórych krajach producenci wzbogacają w tę witaminę nabiał, w Polsce nie jest to jednak praktykowane.

Dlatego też podczas zimowych miesięcy trzeba szczególnie skupić się na dostarczeniu witaminy D do organizmu. Jeśli chodzi o dawkowanie, to najlepiej skonsultować się z pediatrą, który zleci potrzebne badania. Na podstawie ich wyników można ustalić optymalną, indywidualną dawkę dla młodego człowieka.

Trzeba podkreślić, że skutki niedoboru witaminy D mogą być bardzo poważne. Jej zbyt mała ilość wpływa na obniżenie odporności organizmu. Dzieci z niedoborem witaminy D częściej zapadają na różnego rodzaju infekcje, co jest dla rodziców prawdziwym utrapieniem. Niedobór witaminy wpływa również na zaburzenie gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej oraz występowanie problemów autoimmunologicznych. Niedobory witaminy D mają również wpływ na zdrowie kości, a także zaburzenia pracy układu nerwowego, prowadzące do wahań nastroju, a nawet stanów depresyjnych. Maluchy, którym brakuje witaminy D, mają problemy z koncentracją, co może przekładać się na osiągane w szkole wyniki. Pogorszyć się także widocznie może kondycja skóry i paznokci.

Witamina C

Zima to czas, w którym dziecko jest bardzo narażone na różnego rodzaju infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne. Aby uniknąć ciągłego chorowania, warto regularnie podawać maluchowi witaminę C. Najprostszym rozwiązaniem byłoby dostarczanie jej odpowiednich ilości wraz z dietą, ale w okresie zimowym może być to znacznie utrudnione. Kwas askorbinowy niezbędny jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspomaga odporność, ma zbawienny wpływ na stan naczyń krwionośnych, jest przeciwutleniaczem, poprawia kondycję skóry i włosów. Witamina C bierze udział w procesie przyswajania żelaza oraz ma wpływ na prędkość gojenia się ran.

Po suplementy diety z witaminą C warto sięgnąć, jeśli dziecko na co dzień je mało warzyw i owoców, a jego dieta jest mało urozmaicona.

Skutki niedoborów witaminy C mogą być bardzo poważne. Należą do nich osłabienie organizmu i obniżenie odporności. Może także dojść do pogorszenia kondycji kości i zwiększenia ich łamliwości. Skóra dziecka wygląda niezdrowo. Skrajną sytuacją jest, kiedy na skutek poważnych niedoborów kwasu askorbinowego rozwija się szkorbut. To bardzo poważna choroba, która prowadzić może do śmierci. Na szczęście w dzisiejszych czasach już niemal nie występuje.

Trzeba pamiętać, by podczas podawania dziecku preparatów z witaminą C, ściśle stosować się do zalecanych przez producenta dawek. To bardzo ważne, bowiem przedawkowanie witamin może mieć skutki równie poważne, co nich niedobory.

Witamina E

Jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu młodego człowieka. Jest jednym z najsilniej działających antyoksydantów, jeśli chodzi o ludzki organizm. Warto podkreślić, że witamina E spowalnia starzenie komórek i ma ogromne znacznie dla kondycji serca. Zapewnia dziecku wytrzymałość i siłę, niezbędne do codziennego funkcjonowania. Wspiera również prawidłową pracę oczu, a także zapewnia zdrowy wygląd włosów i skóry.

Jeśli chodzi o okres zimowy, witamina E jest dla dziecka szczególnie ważna ze względu na wygląd skóry. Zimą jest ona narażona na niskie temperatury, przenikliwy wiatr i brak słońca. Suplementacja witaminy E sprawia, że skóra młodego człowieka pozostaje w dobrym stanie, posiada odpowiedni koloryt i nawilżenie.

W diecie dziecka nie powinno zabraknąć tłustych ryb, pestek słonecznika, jajek, awokado czy brokułów. Maluchy, których dieta nie jest odpowiednio urozmaicona, mogą otrzymywać suplementy diety bogate w witaminę E. Trzeba jednak podkreślić fakt, że każdy organizm ma inne na nią zapotrzebowanie, dlatego dawkowanie warto zawczasu ustalić z lekarzem pediatrą.

Niedobory witaminy E wpływają na rogowacenie skóry, są przyczyną niezdrowego kolorytu cery, powodują bóle mięśni oraz skłonność do zachorowań. Pojawić się mogą także problemy ze snem, koncentracją i prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego. Jak widać, warto zadbać o dostarczenie jej w prawidłowych ilościach do organizmu dziecka.

Magnez

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy dieta dziecka wygląda zupełnie inaczej niż latem. Dlatego może mu się przydać dodatkowa porcja magnezu. Jest on składnikiem niezbędnym do tego, by młody organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Magnez syntezuje białko, ma wpływ na pracę układu nerwowego, bierze udział w procesach termoregulacji organizmu. Na jego niedobory wpływ ma przede wszystkim nieodpowiednia dieta, o co zimą wcale nie jest trudno.

Badania pokazują, że większość polskich dzieci nie otrzymuje odpowiedniej ilości magnezu wraz z dietą. Powinna być ona bogata w pestki i nasiona, otręby, kakao czy kaszę gryczaną. Niestety, magnez jest trudno wchłanialny – z całości przyjętego przez dziecko wraz z dietą magnezu, jego organizm przyswoi zaledwie około trzydziestu procent. Jeśli chodzi o magnez, to jest on składnikiem stosunkowo bezpiecznym. Lekarze uważają, że ciężko jest o jego przedawkowanie, zwłaszcza że dzieci mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Objawy niedoboru magnezu to między innymi zaburzenia rytmu serca, wysokie ciśnienie, skurcze mięśni. Zauważalne może być zwiększone wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci. Dziecko może uskarżać się na zmęczenie, problemy ze snem i trudności w koncentracji. Może stać się nadwrażliwe na bodźce, co bardzo utrudnia codzienne funkcjonowanie.

Cynk

Wybierając suplement diety na zimę dla dziecka, warto zwrócić uwagę, czy zawiera cynk. To bardzo cenny pierwiastek, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania narządów w ciele młodego człowieka. Bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Ma ogromny wpływ na prawidłowe działanie układu nerwowego u dziecka. Ma ogromne znaczenie na odporność organizmu, co zimą jest szczególnie ważne, zwłaszcza u dzieci, które często zapadają na różnego rodzaju infekcje. Regularne przyjmowanie odpowiednich dawek cynku zapobiega infekcjom, zwłaszcza tym dotykających górnych dróg oddechowych.

Aby dieta dziecka dostarczała mu cynku, najlepiej włączyć do niej pomidory, natkę pietruszki, otręby, kapustę, kakao, pestki i nasiona. Można także nabyć odpowiedni suplement diety.

Dawkowanie cynku, jeśli chodzi o dziecko, powinno być ustalone z lekarzem pediatrą. Warto bowiem wiedzieć, że jego przedawkowanie może być niebezpieczne dla zdrowia młodego człowieka.

Jak widać, suplementacja witamin i składników mineralnych jest bardzo ważna zimą. Ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu młodego człowieka oraz zapobiega zapadaniu na różnego rodzaju infekcje, tak częste w tym trudnym czasie.